早起き
「早起きは三文の得」って、昔からよくいわれていますよね。
どうやら、早起きのお得度は、たった三文どころではなさそうなんです。
早起き習慣をしっかりと身につければ、あなたも数々のメリットを手に入れられます。今夜、これを読んだあなたは、さっそく明日から早起きしたくなるはずです。
メリット１：体内時計の理想的なリズムができる
「体内時計」という言葉を聞いたことがあるかと思います。
もちろん、体のどこかに時計があるわけではありません。あたりまえだけど…
人の体には、脳からの指令であらゆる臓器や器官の生体リズムが日ごとにセットされる、そんなメカニズムが備わっているそうです。
だから、眠る時間になったら、体内時計の作用でメラトニンが分泌され、脳も身体も休息に向かいます。
そして、起きたら朝日や外気を浴びることで、体内時計がリセットされて、あらたな１日の始動がセットされるのです。
こんなふうに、「眠るべきとき」に寝て「起きるべきとき」に起きて、日ごとにきちんとセットとリセットを体内時計が繰り返すことができていると、脳も体も健康的かつ理想的にパフォーマンスを発揮できるといわれています。
実際、夜更かしが続いたり、昼夜逆転みたいな生活リズムの人って、どこかボーッとして、100％のパフォーマンスを発揮しているとはいい難い気がしますよね。
やっぱり人間は、夜寝て朝起きる、これがいちばん適しているということです。
そして、朝起きる時間を少しだけ早めると、さらにメリットが増幅するということについて続けます。
メリット２：睡眠の質が向上する
毎朝しっかりと早起きすると、自然に夜も早めに眠くなり、その欲求に素直に従っていれば早寝早起きが習慣化されます。
この習慣が健康の源になるわけです。
なぜなら、最適な時間に眠りにつくことで、しっかりとメラトニンが分泌されるので（メラトニンは明るくなると減少し、暗くなると増加するホルモン）、睡眠の質が向上します。
睡眠の質が上がるとどうなるかというと、成長ホルモンの分泌が促されるのです。
成長ホルモンは筋肉量を増やし、体脂肪を減らす効果があり、さらに骨密度や基礎代謝もアップさせてくれるとのこと。
そして、成長ホルモンは老化防止のホルモンとも呼ばれています。
ということは、早寝早起きを毎日の習慣にすれば、肌や筋肉を強くし、体内老化を防ぎ、その上ダイエットにもつながるというわけです。
メリットはまだあります！
メラトニンをしっかりと分泌できている人は、乳がんをはじめと するガンのリスクが下がるという研究結果が発表されているんです。
加えて、質の良い睡眠は 、セロトニン（セロトニン＝三大神経伝達物質のうちのひとつで、「幸せホルモン」と呼ばれています）がたくさん分泌されるので、うつ病の予防にもつながります。
メリット３：時間を有効に使える
朝、今までより30分や1時間ほど早く起きて動いてみると、いかに時間が有効に活用できるか、きっと驚くのではないでしょうか。
脳が活発になっている朝の時間帯に仕事や学習をすると、目に見えてはかどるはずです。
そして、ちょっと一段落して、フッと時間を確認すると、「えっ？まだ、こんな時間」とか「わ～、まだお昼前じゃない！？」と気づいて、すごく得した気分にもなれますよ。
夜の遅い時間は集中力が落ちるので、無理しても効率が悪いばかり。
夜やろうとしていたことを、朝方にシフトして行えば、きっとサクッと片付きます！
朝、時間にゆとりが持てると、朝食もゆっくりと味わいながら食べることができます。
朝食は1日のエネルギー源になるものですから、しっかりと食べるに越したことはありません。その際、慌てて流し込むような食べ方では消化が悪いので、朝ごはんこそ優雅に味わうことが大事なのです。
まとめ
いかがですか、早起きのメリットってすごくないですか？
早起きによって時間にゆとりが生まれると、今までやりたくても時間がないと諦めていたことにもチャレンジしたくなるから不思議です。
私は、お天気のいい日は「朝散歩」をはじめました。今度から週末には、何かあらたな習い事をしようと検討中！
早起きすると、色々なことにすごく意欲的になれる気がします。これもきっと、早起きのメリットのひとつではないでしょうか。
