最近、「なんとなく疲れやすい」「気持ちが重い」「やる気が出ない」──
そんなモヤモヤを感じることはありませんか？
実はそれ、体だけじゃなく“心の消化不良”が起きているサインかもしれません。
そんなときにおすすめなのが、プチ断食（短時間のファスティング）。
がんばらなくてもよくて、でも体と心がじんわり軽くなる“ゆるいリセット習慣”です。
プチ断食って何するの？
プチ断食とは、16時間ほど胃を休めるだけのシンプルな方法です。
例えば
・夜20時に夕食を食べる
→ 次の日の昼12時まで固形物を食べない
というような、無理のない断食。
水、お茶、コーヒー（無糖）は自由に飲んでOKなので、意外と続けやすいんです。
心にも効く理由
プチ断食って“体のデトックス”と思われがちですが、実は心にもすごく良い影響があります。
①「空腹」の時間が思考を静かにしてくれる
お腹が軽いと、頭の雑音がスーッと減ります。
思考のクセや不安が静まり、自然と穏やかな状態に戻っていきます。
②「満たされていなくても大丈夫」という安心感が生まれる
私たちはつい、
“食べてないと不安”
“お腹いっぱいじゃないと落ち着かない”
という思い込みを持ちがちですが、空腹で落ち着いて過ごせると、
「大丈夫なんだ」と深い安心感が湧いてきます。
これはスピリチュアル的には、自分のエネルギーで自分を満たす感覚を取り戻すプロセスなんですよね。
③ 直感が冴える
体が軽いと、不要なノイズが減り、本音や直感が聞こえやすくなる時期があります。
「なんか最近ひらめきが増えた」
「気持ちがブレにくい」
という変化もよくあるんです。
プチ断食の効果
・胃腸が休まり、消化力が回復
・むくみ軽減
・睡眠の質が上がる
・血糖値の乱高下が落ち着く
・肌が明るくなる
・食べすぎのリセットに最適
無理なく体が“自然な流れ”に戻る感じです。
私のおすすめの始め方
難しく考えなくてOK！
1. まずは「夜だけ控えめ」にする
20時以降食べないだけで、プチ断食のスタートラインに立てます。
2. 朝は固形物を控えて、飲み物で過ごす
水、白湯、コーヒー（ブラック）、お茶でOK。
どうしてもお腹が減る日は、
・ヨーグルト少し
・具なし味噌汁
などの軽いものにすると楽。
3. 昼食は好きなものを食べてOK
リバウンドしにくいのでストレスなし。
“続けられる”ことが大事。
プチ断食をすると起きる「心の変化」
これ、けっこう多くの人に起きるんですが…
・イライラが減る
・思いやりの余裕が戻る
・安心感が増える
・自分の本音が見えやすくなる
・不要な執着が薄れる
スピリチュアル的に言うと、
体に溜まっていた「重たいエネルギー」が抜ける
そんなイメージに近いです。
プチ断食は“自分を大切にする小さな儀式
プチ断食は、ただ食べない時間をつくるだけじゃなくて、
“自分の内側を静かに整える時間”でもあります。
無理なく続けられて、体も心も軽くなる。
いまの時代にぴったりの優しいリセット法です。
ぜひ、自分のペースでゆる〜く始めてみてくださいね。
